一年前我体重136斤，体检报告上全是箭头朝右的指标。朋友说试试“早上两件事，晚上三不做”，觉得太简单没当真。结果试了三个月，衣服能塞进小两码，体检单子都变正常了。
每天早上起来先穿运动鞋，不管啥天氣都在小区溜达20分钟。刚开始走不动，后来身体自己就习惯了。早起喝水后动，胃不好就吃根香蕉再走。有人嫌麻烦去健身房，其实走路就够了，谁让咱不是专业运动员呢。
早餐最让人意外。以前总吃油条包子，肚子胀得慌。现在煮两个鸡蛋，热碗燕麦粥，配把青菜。有次馋汉堡了偷偷吃了一个，当晚肚子涨得睡不着。慢慢发现，早饭吃饱了中午果然不会饿到猛吃。杂粮馒头配豆腐脑也行，不嫌麻烦提前晚点好就行。
晚上规矩更多。六点前吃完晚饭，米饭换成玉米糙米，水果只在白天吃。以前总熬夜，那会儿觉得少睡一小时没啥。现在十一点准时躺下，第二天整个人都清醒。最绝的是睡前管住嘴，刷牙后零食都不碰，实在饿喝口水顶过去。
有朋友试了却没效果，问题出在细枝末节。比如有人运动太猛浑身疼，有人早餐随便应付，还有人把坚果一把一把往嘴里塞。这事儿最怕走极端，得像拧螺丝似的慢慢来。我见过七十岁的阿姨照样学，早饭吃软豆腐，走路不着急，瘦下来也挺开心。
遇到平台期就加点新花样。多走两千步，偶尔提桶水当举重练练。实在没力气就歇一天，关键别连歇三天。有人总担心肌肉掉，其实只要坚持吃够蛋白质，肌肉也不会跑太快。
办公室同事跟着试试，买菜开始看营养表。家里小孩跟着吃杂粮，居然也不挑食了。减完肥发现这事儿根本不用花钱报班，就看能不能把小事做成习惯。
现在买衣服终于不用找加大码的了。要是有人问经验，我就说每天做三件事：早晨动一动、吃顿正经饭、晚上别乱吃。就这么简单，坚持就是最难的。
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